仰卧起坐是一项常见的体育测试项目，正确的姿势可以有效预防运动损伤并达到良好的训练成果。

首先，躺平背部，脚掌平放地面上，膝盖中心与脚尖处于同一垂直线上。然后，双手交叉放在胸前，双肩自然下沉。

接下来，缓慢而有力地收缩腹肌，向前上方用腹肌的力量抬起上身，肘部不要前伸。在完成上身抬起的动作后，缓慢地降低身体，直到背部再次重合于地面。重复此动作直至完成规定的次数。同时，呼吸要顺畅，不要屏气，以免影响训练效果。