青少年下巴后缩的矫正需要综合考虑多种因素，包括饮食、锻炼、保持良好的姿势等。
首先，要注意饮食健康、均衡，增加蛋白质、钙质等营养素的摄入。
同时，保持良好的姿势，避免长时间低头或伏案工作，有助于改善下巴的外形。此外，根据个人情况，可以考虑使用矫正器、手术等方法进行进一步矫正。
综合以上措施，可以有效改善下巴后缩的问题。
1. 保证充足的睡眠
首先，要解决上课犯困的问题，最根本的方法就是保证充足的睡眠。一般来说，青少年每天需要8-10小时的睡眠，而成年人则需要7-9小时。如果你晚上熬夜或者睡眠不足，那么第二天上课时就容易犯困。因此，我们要养成良好的作息习惯，确保每天都有足够的睡眠时间。
2. 合理安排作息时间
除了保证充足的睡眠之外，还要合理安排作息时间。避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动、喝咖啡或者吃重口味的食物，这些都会影响睡眠质量。同时，尽量保持作息时间的规律，让身体逐渐适应这样的生活节奏。
3. 合理饮食
饮食对于上课犯困也有很大的影响。要避免吃过多的油腻食物和高糖食品，这些食物会让你感到更加疲惫。相反，多吃一些富含蛋白质、纤维素和维生素的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等，可以帮助提高精力和注意力。
4. 课间休息
课间休息是缓解疲劳的好方法。当你感到犯困时，可以利用课间休息的时间进行适当的活动，如伸展运动、走动一下或者做一些简单的眼保健操。这样可以帮助你恢复精力，提高注意力。
有时候，上课犯困可能是因为坐姿不正确导致的。长时间保持一个姿势不动，会让身体感到疲劳。因此，要注意调整坐姿，保持舒适的姿势。可以尝试将背部靠在椅背上，双脚平放在地面上，双手放在桌子上，保持头部和颈部的自然状态。这样可以减少疲劳感，提高注意力。
青少年下巴后缩可以使用矫正器进行矫正，如牙科义齿矫正器、头戴式矫正器或隐形矫正器等。这些矫正器都能帮助调整下颌骨的位置，加强下巴线条并使脸型更加和谐。选择矫正器前还需咨询专业牙科医师，根据具体情况选择合适的矫正器。同时还要注意保持口腔卫生，按时复诊，尽快矫正下巴后缩问题，以获得更加美丽的笑容。