一公里跑步后，拉伸的时间因个体差异和跑步强度等因素而有所不同。通常建议在跑步结束后进行5至15分钟的拉伸运动，这样可以帮助放松肌肉，减轻疲劳感，并防止运动伤害。拉伸时，应注意动作要缓慢、柔和，避免过度拉伸导致受伤。可以针对跑步中主要使用的肌肉群进行拉伸，如大腿后侧、小腿、臀部等。总之，适当的拉伸对于促进身体恢复和提高运动效果都非常重要。
1、正常跑步1公里大概5到6分钟，慢跑10多分钟。
2、跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。