1. 鸡蛋：富含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、铁、钙、钾等营养成分，易于被人体消化和吸收，可以提高免疫力。
2. 牛奶：含有大量蛋白质、钙和维生素D等物质，适量饮用可以帮助骨骼发育，从而提高免疫力。
3. 橘子：含有维生素C和胡萝卜素，前者有利于骨胶原生物合成，后者能够补充体内营养，可以增强免疫力。
胶原蛋白是维持肌肤健康和弹性的重要成分，随着年龄的增长，胶原蛋白的产生逐渐减少，使皮肤出现松弛干燥、皱纹等现象。
要快速补充胶原蛋白，可以多食海鲜类食品，如深海鱼、虾、蟹、海带等，这些食物含有丰富的蛋白质和胶原蛋白，可有效地促进胶原蛋白的合成。
同时，还可以多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、西红柿、绿叶蔬菜等，维生素C可以辅助胶原蛋白的生成和吸收，帮助肌肤更快地恢复弹性，保持年轻美丽。