足背屈功能受限。简单来说，让你的脚尖向上翘的肌肉功能不足，也可能是小腿后侧肌肉太紧张，导致拉住脚尖不能向上
解决办法是
（1）拉伸小腿后侧肌肉
（2）经常做全蹲动作
（3）经常练习翘脚尖动作
可以进行肌肉按摩和按摩，缓解腿疼：采用静态拉伸法拉伸缓解肌肉痉挛，拉伸韧带和筋膜。通常，肌肉拉伸的姿势保持15至20秒，一个接一个地拉伸每个部分的肌肉，然后毛巾热敷。
休息：结束爬山后，立即休息，避免进一步消耗精力。
热敷：取温水或淘米水浸泡腿部，促进血液循环，改善肌肉疼痛情况。
按摩：用手指按摩腿部肌肉，帮助肌肉放松，减少肌肉紧张感。
膳食补充：及时补充体内所缺乏的营养物质，促进新陈代谢，以加速肌肉恢复。
运动恢复：在腿部完全恢复后，可以尝试一些适度的活动，帮助肌肉更快地恢复。