1 建议喝脱脂牛奶或低脂牛奶。
2 脱脂牛奶或低脂牛奶中的脂肪含量较低，能够满足身体所需的蛋白质和钙质，同时不会增加身体的脂肪摄入。
3 如果要做长时间的有氧运动，可以添加一些糖来提供能量，也可以加入一些香蕉或其他水果，增加营养成分的摄入。
另外，喝牛奶的时间也很重要，最好在运动后半小时内饮用，以便更好地吸收营养成分。
1 能洗澡。
2 因为跑步会让身体出汗，洗澡可以清洁身体，消除疲劳，让身体感到清爽舒适。
3 当然，如果你身体状况不适合洗澡，那么就需要等待身体恢复后再洗澡。
同时，在洗澡时需要注意水温不要过高，以及保持身体的干燥和卫生。