减脂期进行无绳跳绳是一种有效的锻炼方式。在进行跳绳的时候，每天进行15-30分钟的跳绳是比较合适的。对于初学者来说，可以选择适当减少跳绳的时间，也可以选择每天分多次进行跳绳锻炼。同时，跳绳的强度和速度也要适度，不要过度疲劳。随着身体适应和锻炼的提高，逐渐增加跳绳时间和强度，能在一定程度上帮助到减脂和塑形。
减脂期的放纵餐也需要注意饮食的均衡和适量，以保持身体健康和减脂效果。以下是一些建议：
1. 选择健康的食物：放纵餐尽量选择低热量、低脂肪、高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆腐、蔬菜等。
2. 控制摄入量：放纵餐并不是暴饮暴食的借口，建议每餐摄入的热量在200-300大卡之间。
3. 避免高糖高油食物：尽量避免过多摄入高糖高油食物，如蛋糕、薯片、炸鸡等。
4. 饮食多样化：选择各种颜色和种类的食物，以保证营养均衡。
5. 增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加饱腹感，减少过度进食的可能性。
6. 吃饭顺序：吃饭时先吃蔬菜、再吃蛋白质食物（如肉类、豆腐等），最后吃主食（如米饭、面食等），这样可以帮助控制食欲。
7. 控制餐前餐后摄入量：餐前可以吃一些低热量食物，如水果或一小把坚果，以减少正餐的摄入量；餐后避免立即坐下或躺下，可以适当散步。
8. 适度享受：享受美食也是减脂过程中的一部分，不要对自己过于苛刻。偶尔的放纵餐不会影响减脂效果，但要注意频率和控制摄入量。
在减脂期进行无绳跳绳是一种简单又便捷的锻炼方式，但跳绳的时间需要根据个人体力和锻炼目的来定。一般来说，每次跳绳时间应该在20-30分钟之间，每天跳绳的时间也要适量，一般建议控制在30-60分钟。
如果是初学者，可以开始先从每天跳绳5-10分钟开始，随着体能的提高，逐渐增加跳绳的时间。但是，需要注意的是，过度跳绳可能会对膝盖、关节和心脏造成伤害，因此建议运动前进行适当的热身和拉伸，如果出现不适应该即刻停止。