跑步长短腿是因为肌肉不平衡导致的，通过一些锻炼方法可以改善。
首先，要加强小腿肌肉的训练，如踵升练习或倒立苏打练习等，使小腿更加结实。
其次，可以进行磨砂练习或者斜坡训练，使跑步时脚步更平稳，减少不适感。还可以通过配合逐步加大跑步量、深蹲、半蹲等全身肌肉练习，增加身体的力量和平衡性。注意饮食管理，保证足够的蛋白质摄入，以促进肌肉修复和生长。最后，使用专业咨询或康复医师进行评估和指导。
坚持跑步，是意志力成熟的标志，是内心更丰富的人才能完成的，不管跑的多远多快，坚持如一，不轻言放弃，你就是人生赢家，如果身体出现伤痛，管住你跑步的欲望，否则身体一定会加倍报复你的任性，所以坚持跑步命运也差不到哪里去，运动能创造比金银更贵重的健康财富，强健的身体，从来不是他人赐予的，是自己用汗水浇灌出来的。
跑步长袜超过膝盖的设计在一定程度上有其优点和缺点。
优点：
提供更好的保暖效果：长袜超过膝盖的设计可以更好地覆盖和保护膝盖周围的区域，有助于减少寒冷天气对膝盖的影响。
减少膝盖受伤的风险：长袜的弹性材料和紧绷设计可以提供一定的支撑和保护，有助于减少跑步时膝盖受伤的风险。
缓解膝盖疼痛：对于一些人来说，长袜超过膝盖的设计可能有助于缓解膝盖疼痛或不适，尤其是在进行长时间或高强度的跑步运动时。
缺点：
限制膝盖活动：长袜超过膝盖的设计可能会在一定程度上限制膝盖的活动范围，对于需要高度灵活性和活动度的跑步运动来说，可能会产生一定的不适或限制。
压迫感：如果长袜的设计过紧或者材料不合适，可能会给膝盖带来压迫感，影响跑步的舒适度。
因此，跑步长袜超过膝盖好不好取决于个人的需求和偏好。如果你需要更好的保暖和支撑效果，同时没有不适或限制的感觉，那么这种设计可能适合你。然而，如果你更重视舒适度和灵活性，或者不喜欢被束缚的感觉，那么你可以选择其他款式或长度的跑步长袜。最重要的是，选择适合自己的装备，以确保跑步时的舒适度和安全性。