减脂主要是控制饮食和运动。在饮食方面，需要减少摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，增加摄入高纤维、高蛋白的食物，控制总热量的摄入量，保持饮食均衡。
在运动方面，需要进行适量的有氧运动和无氧运动，增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧，达到减脂的效果。同时，保持良好的睡眠质量和规律的生活作息也对减脂有帮助。
减脂时要拼命喝水，是因为水可以帮助排毒，有助于消除体内多余的脂肪，促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧，从而达到减脂的目的。
此外，水还可以提供营养，保持身体的水分，维持身体的正常功能，从而达到减脂的效果。
应该是五谷杂粮丶像小米、玉米面小米面高梁米`、大豆、粘豆包 黄米面窝窝头米面玉米面煎饼荞麦面条、全麦面馒头、红小豆杂粮粥等、多吃豆腐青菜水果