休息：结束爬山后，立即休息，避免进一步消耗精力。
热敷：取温水或淘米水浸泡腿部，促进血液循环，改善肌肉疼痛情况。
按摩：用手指按摩腿部肌肉，帮助肌肉放松，减少肌肉紧张感。
膳食补充：及时补充体内所缺乏的营养物质，促进新陈代谢，以加速肌肉恢复。
运动恢复：在腿部完全恢复后，可以尝试一些适度的活动，帮助肌肉更快地恢复。
足背屈功能受限。简单来说，让你的脚尖向上翘的肌肉功能不足，也可能是小腿后侧肌肉太紧张，导致拉住脚尖不能向上
解决办法是
（1）拉伸小腿后侧肌肉
（2）经常做全蹲动作
（3）经常练习翘脚尖动作
区别是一意义上有区别爬山的人能感到大自然的的秀丽，感到河山的状观能感到自已征服自然的能力。不爬山的人无法理解爬山人的心情欣赏不到美丽的风景。
二爬山的人身体得到了缎炼感观上得到了充实不爬山的人体汇不到这一点。