在回答这个问题之前，需要明确的是维生素D3，也称为胆钙化醇，是维生素D的一种形式，对人体健康非常重要。它可以通过食物摄入、阳光照射皮肤合成以及通过补充剂摄入。

根据搜索结果中的信息，以及结合其他可靠的营养资料，我们可以得出以下结论：

食物来源的维生素D3摄入量

从食物中获取维生素D3可能比较有限，因为富含维生素D3的食物种类相对较少。以下是一些富含维生素D3的食物及其大致含量：

鱼类和海鲜：这是维生素D3的最佳天然来源。例如，鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鱼肝油（尤其是鳕鱼肝油）都含有较高的维生素D3。一份（约3.5盎司或100克）油性鱼可提供约10-20微克（400-800 IU）的维生素D3。

蘑菇：某些蘑菇在阳光下生长，能够合成维生素D2（麦角钙化醇），而非维生素D3。但是，经过紫外线照射的蘑菇可以提供一定量的维生素D3。

蛋黄和牛奶：鸡蛋黄和强化牛奶也是维生素D3的来源，尽管含量相对较低。一个鸡蛋黄大约提供40 IU的维生素D3，而一杯（约240毫升）强化牛奶可提供约100 IU。

强化食品：一些食品如橙汁、酸奶和谷物早餐可能会被强化添加维生素D3。具体含量需查看产品标签。

每日推荐摄入量

不同国家和地区的卫生机构对维生素D的推荐日摄入量（RDA）有不同的建议。例如，美国国家科学院、工程与医学院建议成年人每日摄入15微克（600 IU）的维生素D，而老年人可能需要更多，大约20微克（800 IU）。

总结

从食物中获取足够的维生素D3可能比较困难，特别是对于那些不常吃鱼或不食用强化食品的人来说。因此，适当的阳光暴露和/或补充剂可能是满足维生素D需求的有效方式。然而，需要注意的是，过量摄入维生素D可能会导致不良健康影响，因此应在医疗专业人士的指导下进行合理补充。

以上信息仅供参考，具体摄入量应根据个人健康状况、生活习惯以及医疗专业人士的建议来确定。