代谢压力训练法是一种训练方法，旨在通过加强身体的代谢过程来提高健康和减少体重。这种训练方法结合了有氧运动、重力训练和高强度间歇训练。
代谢是指人体进行能量转化的过程，包括消化食物、吸收营养、代谢废物等。代谢率是指人体每天消耗能量的速度。通过提高代谢率，可以增加体内脂肪燃烧的速度，从而减少体重和改善健康。
代谢压力训练法主要包括以下几个方面：
1. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心率和呼吸频率，促进脂肪燃烧。
2. 重力训练：进行重力训练，如举重、健身操等，可以增加肌肉质量，提高代谢率。肌肉组织比脂肪组织更活跃，消耗的能量也更多。
3. 高强度间歇训练：通过交替进行高强度运动和休息，可以刺激代谢率的增加。这种训练方法可以有效地消耗体内储存的能量，促进体重的减少。
代谢压力训练法可以根据个体的身体状况和目标进行调整，一般建议在专业指导下进行。通过持续的训练，可以改善健康状况、增加肌肉质量、减少体重，并提高身体的代谢效率。
代谢卡路里的计算公式根据不同的性别和年龄段有所区别。以下是两种常见的计算公式：
对于一般成年人，可以根据以下公式计算：
女性每日消耗的卡路里 = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.7 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)
男性每日消耗的卡路里 = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)
另一种计算方式则根据年龄段来区分：
18~30岁：基础代谢热量（焦）=［14.6×体重（千克）+450］×4186
31~60岁：基础代谢热量（焦）=［8.6×体重（千克）+830］×4186
60岁以上：基础代谢热量（焦）=［10.4×体重（千克）+600］×4186
需要注意的是，测量基础代谢率时应注意测量者应保持清醒、周围环境安静的情况下进行，外界灯光、温度、食物、肌肉刺激等条件都会影响测定的数值。另外，人体每天的基础代谢量还受到许多其他因素的影响，如饮食习惯、运动量和身体状况等。
代谢变得更好的表现包括精力充沛、体重稳定、消化系统正常、睡眠质量提高等。当我们的代谢率提高，身体更容易燃烧脂肪和消耗能量，从而更容易保持健康的体重。此外，代谢好的人通常会感觉更有活力，更有动力去参与运动和日常生活中的活动。他们的身体也更容易吸收营养，消化系统运作正常，免疫系统也会更加强大。总的来说，代谢变好会使人整体感到更健康和活力充沛。