肉特别紧实想要减下来，通常需要结合多种方法，包括饮食控制、适当的运动以及可能的专业医疗手段。以下是一些具体的建议：

饮食控制：调整饮食结构是减肥的基础。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。同时，保持饮食的均衡和多样性，确保身体获得足够的营养。

瑜伽和拉伸运动：针对紧实的肌肉，瑜伽和拉伸运动是非常有效的。这些运动可以帮助放松肌肉，提高肌肉的柔韧性，并有助于塑造身体线条。建议每周进行数次瑜伽或拉伸运动，每次持续30分钟以上。

有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可以消耗大量热量，帮助减轻体重。这些运动还可以提高心肺功能，促进身体健康。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

局部塑形训练：针对特定部位的紧实肌肉，可以进行局部塑形训练。例如，使用哑铃或弹力带进行肌肉锻炼，帮助塑造身体曲线。但请注意，局部训练并不能直接减少特定部位的脂肪，仍需配合全身运动和饮食控制。

寻求专业帮助：如果肌肉紧实程度较高，且减肥效果不佳，可以考虑寻求专业医生或营养师的建议。他们可以根据你的具体情况，制定个性化的减肥方案，并可能推荐一些专业的医疗手段，如局部注射肉毒素等。但请注意，任何医疗手段都应在专业医生的指导下进行。

总之，减肥是一个需要耐心和坚持的过程。通过合理的饮食控制、适当的运动和可能的专业帮助，你可以逐渐减轻体重，塑造出更健康的身体线条。同时，保持良好的心态和生活习惯也是非常重要的。