应该加强腿部肌肉锻炼，提高腿部力量，避免在最后一百米抬不起腿的情况发生。
这是因为进行慢跑或者长跑时，腿部肌肉是非常重要的。
如果腿部肌肉力量不足或者肌肉疲劳过度，就会导致无法抬腿，影响跑步效果。
所以，平时可以进行一些增强腿部肌肉的训练，比如踢腿练习、蹲跳、实地登山等。
这些练习可以有效提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于提高跑步表现。
另外，建议合理安排跑步的强度和跑步时间，避免过度疲劳，同时注意饮食和休息，保持身体健康。
44秒9O。
400米是奥运会田径比赛非常重要的中跑项目，历史非常悠久，在1896年首届现代奥运会上，就设有此项目，随着时间的推移，训练水平的提高，运动成绩也达到高峰，目前男子400米世界纪录为南非选手范尼凯特创造的43秒03，女子400米世界纪录为前东德选手科赫保持的47秒63。
男子4OO米东京奥运会达标标准为A标：44秒90，B标：45秒4O。
400米属于短跑，标准姿态是：上体直立稍前倾，双臂前后45度摆动，手部放松（虚握拳），向前送髋动作明显，大腿高抬（尽量抬至与地面平行），小腿放松，前脚掌着地，着地时有明显的向后“扒地”的动作。
体力分配，按照你们学校的场地环境，0～100米全力加速，100米～300米保持速度，300米～400米全力冲刺。
比赛时最好穿背心短裤跑鞋，如果天气比较寒冷，那么穿T恤衫，紧身裤，跑鞋也可以。如果没有跑鞋，那么要穿一双跟脚轻便的运动鞋（不要穿那种底厚的旅游鞋）即可。
赛前的准备活动内容包括，慢跑，拉韧带（压腿，拉腰，压上肢），动力练习（30米左右的短程冲刺，高抬腿跑，后蹬跑等），要充分活动开，尤其是韧带要拉开，否则天气冷，肌肉会很僵，跑不出好成绩。