腹部训练放在有氧前面，如果再之前有其他力量训练，可以先做力量训练，在做腹部最后做有氧，因为在做其他力量训练时，如深蹲这种动作时，核心力量也会发力负责身体的稳定，所以在经过强度较大的力量训练后，腹部也会稍稍充血，这时候再直接进行腹部训练就可以更快达到训练效果
是吉利罗非鱼。
吉利罗非鱼即吉利慈鲷，有的人叫它红罗非、黑罗非，也有的人叫它花罗非。吉利罗非鱼和罗非长得很像，都是慈鲷科鱼类，其肉质紧实，口感软弹，而且攻击性很强，是很多钓友的最爱。
无氧。
腹肌锻炼，可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。