人的体脂指数的计算是人的体重公斤数除以身高米数平方，是反应体内脂含量的指标，体脂指数<18.5，属于消瘦，18~23.9，属正常，24~27.9属超重，>28属肥胖，>30属高度肥胖，体脂50%属于高度肥胖，等于是一堆肉摊在床上，行走不便，无法行动。
降低体脂需要注意两点：饮食和运动。合理饮食是首要条件，均衡的营养摄入不仅能提供体力，还能加速代谢，减少脂肪的储存。
少吃高能量食品，多食用蛋白质和蔬菜水果，适当控制碳水化合物的摄入量。
同时进行有氧运动和力量训练，不仅能消耗卡路里，也能增强肌肉，提升代谢速率，一周至少进行3-4次运动，坚持下来就能有效降低体脂率。此外，远离糖，减少饮酒，放松心情也有助于减肥瘦身。
体脂下降2%是指身体当中的体脂率下降了2个百分点，也就是身体的体重已经下降了，同时肌肉和身体组织比例上升，脂肪占体重的比例也下降了。
体脂率下降是减肥过程中的一个良好表现，说明减肥已经取得了一定的效果。在减肥过程中，适当的运动锻炼和合理的饮食习惯是非常重要的，它们可以帮助消耗体内的热量和油脂，促进体脂率的下降。但是，减肥过程中也需要注意不要过度节食或采用不健康的减肥方式，以免对身体造成损害。