力量训练后手疼是否可以继续锻炼，要看疼痛的程度。出现酸痛的第二天，应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动，改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。
如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状，就需要停止一切锻炼，继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。
力量训练时可以戴束腰。
我先说说束腰在健身训练中的作用：
第一点，就是帮助腹横肌起到维持腹压保护内脏和脊柱的作用。
在很多全身性动作里，比如中等重量的深蹲卧推硬拉，目的是健美式增肌，就可以用束腰去起到保护作用，但束腰不是健身腰带，如果是力量训练中，做冲击大重量的三大项训练时，束腰是起不到保护作用的。
第二点，帮助腹横肌保持肌肉弹性。
在做相对较大重量训练或者是快要力竭的最后几组最后几次时（尤其是带有屈髋的动作时），可能因为力量不足，造成憋气，这种情况下腹部会向外凸，久而久之，腹横肌会不够紧，造成日常腰围变粗，在健体运动员中特别忌讳腰粗，所以会在这样的训练中使用束腰保持腰围不粗。
力量训练是一种有效的健身方式，旨在增强肌肉力量和体积。关于力量训练，以下是一些指南：
逐渐增加重量。初始训练时应避免使用过重的重量，随着时间推移，逐步增加重量，以帮助肌肉适应新的负荷1。
保持正确的姿势。正确的姿势对于发挥肌肉潜力、减少受伤风险至关重要。在进行力量训练时，确保身体姿势正确，避免身体弯曲或扭曲1。
充分的热身。进行力量训练前，应充分热身，以增加肌肉灵活性，减少受伤风险1。
适当的休息时间。给肌肉充分的休息时间是非常重要的，这样可以让肌肉得到恢复和生长1。
饮食和睡眠。确保有足够的蛋白质摄入以促进肌肉生长，同时充足睡眠对肌肉恢复同样重要1。
渐进性重量训练。这种训练方法通过逐渐增加训练的重量和次数来刺激肌肉生长2。
高强度间歇训练。这种方法结合高强度和低强度运动，通过短时间高强度运动后低强度运动或休息来刺激肌肉生长2。
抗阻训练。通过对抗阻力和重量训练肌肉，如使用哑铃或杠铃进行推举、弯举等动作2。
爆发力训练。通过快速进行高强度动作来训练肌肉，如使用哑铃或杠铃进行推举、弯举等动作2。
功能训练。通过模拟日常生活和运动中的动作来训练肌肉，如使用平衡垫进行单脚站立2。
此外，对于新手、中级和高级训练者有不同的建议。对于新手，建议每个肌肉群或动作模式的10~12组容量平均分配在每个训练日里，每周进行同样的训练内容，并逐渐增加重量3。对于中级训练者，建议将每周13~15组的训练容量根据自己的分化需求分配，周与周之间使用线性周期的方式加重3。对于高级训练者，建议先进行一个组数逐渐上升的积累周期，接着进行一个强度周期，最后减量并进行极限测试3。
在家进行力量训练时，可以做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等动作，这些动作主要锻炼上半身、腹部和下肢肌肉4。在运动后进行适当的拉伸也很重要，以帮助肌肉恢复和预防伤害。