提升记忆力可以通过摄取某些维生素和营养素来促进大脑健康。以下是一些对记忆力有益的维生素和营养素：

1. 维生素B12：这种维生素有助于维持神经系统的健康，包括对记忆力很重要的大脑区域。维生素B12主要存在于动物性食品中，如肉类、鱼类、鸡蛋和奶制品。

2. 维生素B6：这种维生素在正常的大脑功能和记忆过程中发挥着关键作用。富含维生素B6的食物包括全谷物、豆类、坚果、鸡肉、鱼类等。

3. 维生素B9（叶酸）：叶酸对大脑发育和记忆功能至关重要，尤其是在怀孕期间。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、柑橘类水果等。

4. 维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助保护大脑免受氧化压力。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、辣椒等。

5. 维生素E：和维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化剂，可以保护大脑细胞免受自由基损害。富含维生素E的食物包括坚果（特别是杏仁和榛子）、葵花籽、蔬菜油、鳄梨等。

6. 欧米伽-3脂肪酸：这种多不饱和脂肪酸有助于保持大脑健康。欧米伽-3脂肪酸主要存在于鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、核桃、亚麻籽油等食物中。

除了摄取适当的维生素和营养素外，保持健康的生活方式、锻炼大脑（如学习新技能、玩游戏、保持社交互动等）以及保持良好的心理健康也对记忆力大有裨益。