含糖低的食物是黑米。低糖水果是西瓜、青瓜、橙子、柚子、柠檬、荔枝、桃子、菠萝、草莓、樱桃等，都属于低糖水果。
中等含糖量的水果，也就是含糖量在15%左右的水果，包括香蕉、石榴、苹果、荔枝、芒果等。
含粗纤维最多的食物如下：
蔬菜：大白菜，芹菜，菠菜，韭菜含粗纤维素多。
粮食：玉米，荞麦面，燕麦，高粱，还有黄豆、大豆、刀豆，腰豆，豌豆，大白豆，花豆，绿豆含粗纤维素多。
如下
1. 蔬菜类：例如菜花、芦笋、豆角、芹菜、胡萝卜等，这类食物富含纤维质和维生素，而且其糖分含量极低，不仅可以满足人体对糖分的需求，还可以提供足够的能量，是非常健康的食物选择。
2. 水果类：像草莓、柠檬、芒果等，这些水果富含维生素和矿物质，其糖分含量也相对较低，适合人们在日常饮食中食用。
3. 坚果类：像杏仁、核桃、腰果，这些坚果所含的糖分非常低，但其富含的健康脂肪和蛋白质热量则较高，因此在减肥、控制糖分方面，应适当控制进食量。