中长跑需要控制饮食，
一、训练准备
1、日常饮食，适量进食淀粉类食品。增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。
2、长跑前数小时提前补水数百毫升(训练时不宜过量喝水)，尤其是夏天，有利于提高身体转换能量的能力，防止脱水。
3、跑步开始前，做一些活动各关节肌肉的体操，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
4、做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。
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首先，将旧线剪断并且解开挂针。
然后，将新线插入针的尾部，并用手将新线从针眼穿过。
接下来，将旧线围绕新线两次，然后留下一些尾线线尾。
最后，用手将新线和旧线慢慢向前拉，直到旧线完全脱落，新线就会顺着针进入缝针。换线完成后，再将线头剪掉并调整好线长。