跑步机跑步和户外跑步对腰的影响因个体情况、跑步方式、跑步机的设置等多种因素而异，因此不能一概而论哪种方式对腰更好。

跑步机跑步的优点在于其稳定性和可调节性。跑步机的速度和坡度都可以根据个人的身体状况和运动需求进行调节，从而避免了户外跑步时可能遇到的路面不平、坡度变化等问题，这些因素都可能导致腰部受力不均或过度受力。此外，跑步机上的运动可以更加专注于跑步本身，减少其他因素的干扰，如交通状况、天气变化等。

然而，如果跑步机的设置不当，如速度过快、坡度过大，或者跑步姿势不正确，也可能对腰部造成不良影响。因此，在使用跑步机时，应确保设置适合自己的运动强度，并注意保持正确的跑步姿势。

户外跑步则可以让人享受自然环境和新鲜空气，有助于放松心情。但是，户外跑步的路况和环境因素较多，如路面状况、天气变化、交通状况等，这些都可能对腰部产生不良影响。因此，在进行户外跑步时，应选择平坦的路面，避免在崎岖不平的路面上跑步，以减少对腰部的冲击。

总的来说，无论选择跑步机跑步还是户外跑步，都应确保运动强度适中，注意保持正确的跑步姿势，并根据个人情况选择适合自己的运动方式。如果患有腰椎疾病或其他相关病症，建议在医生的指导下进行运动，以避免对腰部造成不良影响。