60岁增肌需要综合考虑饮食、运动和休息。首先保证足够的蛋白质摄入，每餐20-30g，选择瘦肉、鱼、蛋白粉等高蛋白食品。
其次，选择合适的训练计划，可以采用重量训练、高强度间歇训练等方式，每周训练3-4次，每次60分钟左右。最后，注意休息和恢复，保证充足睡眠和适当的营养补充，以免过度训练导致身体疲劳和损伤。坚持合理健身会有成效，帮助增强肌肉和骨骼密度，并更好地应对老年人的生活需求。
一般来说，六十岁男性每天步行1万步左右是正常的。这是因为年龄增长导致身体逐渐衰退，适量的步行对于保持身体健康至关重要，能够帮助增强骨骼、心肺功能等。同时，1万步也不是一个硬性标准，可以根据个人情况来调整。
根据国家卫健委和农业农村部的规定，60岁以上的老年人可以免费加入新型农村合作医疗保险，无需缴纳费用。但具体实施细节可能会因地区而异，建议前往当地的医保部门或村委会咨询相关政策和手续。同时，在申请免交新农合费用时，需要提供相关的身份证明和医疗保险证等文件，以便验证个人信息和保障权益。