这个时间说不准,一般情况下每次训练控制在一个半小时左右,至于效果,毕竟坚持训练是漫长的过程,训练时注意整块肌肉的训练,胸部的上部,中部和下部,只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长.正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg.
判断胸型可以从以下几个方面考虑：
大小：胸肌的大小是判断胸型的重要因素之一。如果胸肌较大，那么可以认为胸型较好，反之则较差。
形状：胸肌的形状也是判断胸型的重要因素。一般来说，方块状的胸肌比较好看，而圆滚滚的胸肌则不太好看。
厚度：胸肌的厚度也是判断胸型的重要因素之一。如果胸肌厚度适中，那么可以认为胸型较好，反之则较差。
匀称度：胸肌的匀称度也是判断胸型的重要因素之一。如果胸肌匀称，那么可以认为胸型较好，反之则较差。
线条：胸肌的线条也是判断胸型的重要因素之一。如果胸肌线条分明，那么可以认为胸型较好，反之则较差。
综上所述，判断胸型需要考虑大小、形状、厚度、匀称度和线条等多个方面。如果你想拥有好看的胸型，可以通过锻炼和饮食等方面进行改善。
要通过图片编辑软件放大胸肌，请遵循以下步骤： 复制胸肌区域并将其粘贴到新图层。
使用自由变换工具（快捷键：Ctrl/Cmd + T）缩放和扭曲图层，使胸肌看起来更大。
使用液化工具（滤镜 > 液化）调整胸肌的形状和轮廓。 添加阴影和高光，营造立体感。 使用蒙版和画笔工具，与原始图像无缝融合。