主要包括：
1、大蒜：含有丰富的硒元素，有助于改善因缺硒引起的症状。
2、芦笋：是一种营养丰富的蔬菜，含有较多的硒。
3、菠菜：是一种常见的绿叶蔬菜，含有较多的硒。
4、香菇：含有较多的硒，是菌类食物中的一种。
5、南瓜：含有较多的硒，是一种营养丰富的根类蔬菜。
6、毛豆：含有较多的硒，是豆类食物中的一种。
7、洋葱：含有较多的硒，是常见的葱属植物。
8、西兰花：含有较多的硒，是十字花科蔬菜中的一种。
富含矿物质和浮游生物提取物的泥膜有兰蔻的泥膜。
兰蔻的泥膜含有矿物质和天然精华，能够深层滋养肌肤，适合干性和敏感性皮肤使用。
除了兰蔻之外，还有许多其他品牌的泥膜也含有矿物质和浮游生物提取物，您可以根据自己的肤质和需求进行选择。同时，使用泥膜前建议先进行皮肤测试，以确保不会引起过敏反应。
1、蛋类
富硒食物中排名榜首的是蛋类，比如每100克鸡蛋的含硒量为23.3ug，每100克鸭蛋的含硒量为30.7微克，每100克鹅蛋的含硒量为33.6微克，想要达到补硒效果大家平时可以适当吃一些蛋类。
2、花生大豆
花生富含的硒营养素，可以改善大多数国人缺硒的饮食现状。
3、猪肉
猪肉是日常生活中，很常见的肉类食物，它不仅营养丰富、味道好，还是补充硒的重要食物