最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
跳舞和健身都有好处，具体哪个好还需根据个人情况而定。
但就一般而言，健身更好。
因为健身可以锻炼身体各部分肌肉，提升身体的代谢能力和免疫力，有益于身体健康。
同时，健身也能够达到塑形的作用，能够帮助人们塑造自己理想的体形，提高自信心。
相比之下，跳舞的锻炼方式更为单一，只有较大程度的锻炼心肺功能和协调性。
但是如果你对音乐和跳舞有浓厚的兴趣，那么跳舞对你的心理健康和情绪调节同样具有很大的益处。
基本上能用肉眼就可以确认的，胸大肌、 肱二头肌等大的肌肉，是比较容易出现训练效果的
男女的不同：
关于男性
成长期受激素影响，从斜方肌到肩以及上臂的肌肉，能够体现男性体型征的肌肉部位
与此相反，对于女性来说这里则是很难练出效果的部位。