无论是天天训练还是隔一天训练，实际效果很大程度上取决于你的身体状况和训练计划。
如果是初学者，建议你先从隔一天练开始。这是因为初学者的肌肉力量和耐力往往不足，需要给身体足够的时间去适应和修复肌肉。如果天天练习可能会导致过度疲劳和肌肉受损，甚至可能会影响到训练的效果和健康。
如果你已经有较高的肌肉强度和耐力，并尝试增加肌肉质量和体积，天天训练更适合你。这是因为重复的刺激可以刺激肌肉增长，并提高身体的代谢水平，从而进一步增强身体的肌肉质量。
在增肌时，降低体脂率可以参考以下方法：
1. 合理饮食：在保证身体营养所需的前提下，尽量避免摄入高热量、高糖分的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。应多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等。同时，新鲜的蔬菜和水果也是增肌期降低体脂率的重要食物来源。
2. 规律运动：运动是降低体脂率的关键，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。在力量训练方面，每周可以安排2-3次，使用自重或重量训练来增加肌肉的密度。
3. 充足的睡眠：良好的睡眠可以促进身体代谢和肌肉生长，建议每晚保持7-9小时的睡眠。
4. 保持水分充足：水是加快脂肪燃烧的重要物质，建议每天饮用足够的水，以帮助身体更快地消耗脂肪。
5. 合理使用药物和营养补充剂：在专业人士的指导下，可以使用一些药物和营养补充剂来帮助增肌和降低体脂率，如蛋白粉、减脂药物等。
6. 定期监测身体状况：在增肌过程中，定期监测身体状况，如体重、体脂率、肌肉质量等，以便及时调整饮食和训练计划。
总之，降低体脂率需要从饮食、运动、睡眠、水分等多个方面入手，需要长期坚持并保持良好的生活习惯。