举盆健身是一项非常有效的肌肉训练运动，可以锻炼到手臂、胸部、肩膀和腹部等多个部位。每天做多少个举盆取决于个人的身体状况和锻炼目的。对于初学者来说，建议从少量开始，以免引起肌肉疼痛和受伤。一般来说，每天做10-15个举盆，逐渐增加重量和数量的训练是合适的。对于经验丰富的健身者，可以考虑适当增加举盆的数量和重量，以保持锻炼的挑战性和效果。
无论是初学者还是经验丰富的健身者，都应该注意正确的姿势和呼吸方法，以获得最佳的训练效果。
根据研究，举盆健身是一种较为强度的有氧运动方式，30分钟的举盆健身可以消耗约400-500卡路里的热量。这项运动主要锻炼了肌肉群和心肺功能，同时可以帮助身体燃烧脂肪，提高新陈代谢。每个人的消耗热量因身体体重、性别、年龄、身体状态等而异，但举盆健身的效果显而易见，可以帮助身体强健、塑形、减肥。此外，注意安全运动，适度运动，保护关节等因素也很重要。
举盆健身后需要拉伸。拉伸可以帮助放松和拉长肌肉，有助于缓解肌肉酸痛，防止肌肉僵硬和受伤，还可以帮助保持肌肉的灵活性，提高肌肉的活动范围，同时也有助于提高肌肉的力量和耐力。
另外，拉伸还可以帮助改善血液循环，促进新陈代谢，有助于身体的恢复。