然后，在可用的表盘列表中选择你喜欢的表盘，点击下载并等待下载完成。
下载完成后，点击应用设置并选择使用新表盘。
如果需要，还可以对表盘进行自定义设置。
最后，保存更改并退出应用程序即可。重启手表后，新的表盘将显示在屏幕上。注意：更换表盘过程可能因不同的手表型号而异，建议仔细查看使用手册或参考宜准官方网站的相关说明。
确保手表的蓝牙和手机的蓝牙都已打开。
在宜准运动APP中搜索设备，找到宜准r7后进行同步连接。
完成以上步骤后，宜准r7应该就可以与咕咚同步了。如果在操作过程中遇到任何问题，建议查看宜准r7的说明书或联系宜准官方客服寻求帮助。
宜准R7智能手环支持计步、距离、卡路里、时间、心率监测等功能。在运动过程中，它可以计算您所走的步数以及消耗的卡路里，也可以记录您运动的里程。但是，它不能实时显示配速，需要您在运动结束后通过连接手机APP查看相应数据。如果您需要更专业的运动手表，可以考虑购买支持GPS定位和配速功能的运动手表。