要提高自己的爆发力，首先需要进行高强度的训练，如爆发性训练、快速运动和高强度的短跑。
此外，跑步前的热身和拉伸也非常重要，可以有效预防受伤和提高爆发力。
不仅如此，正确的饮食和睡眠也能够帮助身体充分补充能量和恢复，提高爆发力。
要练习一千米跑步需要付出大量的时间和努力。一个人能否在多短的时间里练成一千米跑完全取决于其个人的生理素质和训练方法。
如果一个人身体素质较好，每天坚持进行有针对性的训练，可能只需要几个月时间就能达到跑完一千米的水平。而如果个人身体素质不佳，或者没有很好的训练方法，可能需要更长的时间。因此，要想迅速练出一千米跑步的能力，需要科学的训练方法，坚持训练，才能达到理想的效果。
一千米应该练习了整个身体的力量，而不是仅仅练习某一个部位的力量。当你跑步时，腿部是最主要的肌肉群，但是跑步也需要核心肌群和臂部肌肉的帮助。因此，如果你想要跑更快、更持久，就需要全身尽可能均衡地锻炼。此外，强健的心肺功能也是完成一千米跑步的关键。所以，除了力量训练外，进行有氧运动如快步走、游泳和单车等，也是很有必要的。