30克碳水化合物的食物可以是一片面包、1杯（150克）煮熟的米饭或者3-4个小苹果这样的水果。但是具体的食物份量可能会因碳水化合物含量的不同而有所变化。所以最好在食材中查找一下每种食品30克碳水化合物所对应的份量，或者咨询专业的营养师或医生，根据个人的体质和营养需求来确定合适的摄入量。
30克的金手镯可以是实心的。
实心黄金手镯的重量一般在25-50克之间，其中30克以上的实心手镯不易变形1。如果是送给长辈，建议选择30克以上的实心足金手镯，这样的手镯既有足够的分量感，也适合日常佩戴2。虽然实心手镯的重量越重越好，但也要考虑个人手腕粗细和臂力2。因此，30克的金手镯可以做到实心，并且是一个相对常见的克重，适合日常佩戴
素圈手镯，如其名，是一种设计简洁、没有过多装饰的手镯。这种手镯通常只有一个圆环形状，线条流畅，给人一种简约而优雅的感觉。由于它的设计简单，所以重量相对较轻，30克的素圈手镯在佩戴时会给人一种轻盈而舒适的感觉。
而方镯则是一种具有独特线条感的手镯。它的内圈和外圈都是扁平的，侧面平整，没有任何弧度。这种设计使得方镯在视觉上呈现出一种硬朗而坚定的美感。与传统的圆镯相比，方镯更加具有现代感，代表着年轻态度的坚定和不折不挠。
因此，30克素圈手镯和方镯在设计和风格上各有千秋。素圈手镯以其简约优雅的设计而受到喜爱，而方镯则以其独特的线条感和现代感而备受青睐。选择哪种手镯取决于个人的喜好和风格。