1 先减脂再增肌
2 因为体脂率过高会对身体健康产生不良影响，而减脂可以让身体变得更加健康，增强身体的代谢能力和运动能力，为后续的增肌打下更好的基础。
3 在减脂期间，可以通过控制饮食和增加有氧运动的方式来减少体脂率，等到体脂率达到理想值后，再通过增加负重训练和增加蛋白质摄入的方式来增肌。
体脂17%是在标准范围，增肌
一般情况下，如果爱美者的体脂率25%，建议先减脂再增肌。具体分析如下： 因为爱美者若脂肪比较厚，先增肌的话，肌肉容易被皮下脂肪给包覆住，而显不出增肌的效果。建议爱美者先减脂，待脂肪在有氧运动中逐渐被消耗以后，练出来的肌肉才会更加的凸显