夏天气温高，体内的代谢和排汗量增加，容易导致脱水和疲劳，增加运动受伤的风险。
同时，夏季天气多变，容易出现高温、闷热、暴雨等极端天气，不利于长时间、高强度的运动。
因此，在夏季运动时，应增加运动前后的水分摄入，避免在高温环境下剧烈运动，尤其是在中午气温最高时段避免户外跑步。
逐步适应热量环境，减少跑量和强度，每周运动时间不宜超过原本计划的70%。同时根据自身的身体情况和天气状况调整运动计划。
第一，浅色的衣服没有深色衣服能吸热，你穿黑色的衣服在太阳地下很快就能感觉到热，而且散热也慢。浅色衣服就相反了第二，浅色的衣服夏天在视觉上要舒服些，因为天气热，人们视觉上要喜欢浅色的东西，心里感觉要凉爽些，而深色衣服是暖色系的，给人就很温暖的感觉，在下夏天就觉得热了。。。
夏天高温炎热，人体易出汗脱水，体温升高，心脏负担加重，若继续保持大跑量，可能增加中暑、热衰竭、运动损伤等风险。
适当减少跑量，加强补水，调整运动时间至早晨或傍晚较凉爽时段，有助于保护身体健康，维持运动效果。