一天跑步一天游泳有以下好处：
1. 全身运动：跑步和游泳都是全身运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的协调性和平衡性。
2. 增强心肺功能：跑步和游泳都是有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力。
3. 减肥塑形：跑步和游泳都是有利于减肥塑形的运动，可以消耗体内脂肪，增加肌肉质量，使身体更加健康美丽。
4. 缓解压力：跑步和游泳都是可以缓解压力的运动，可以让身体和心灵得到放松和舒缓。
5. 提高免疫力：跑步和游泳可以提高身体的免疫力，增强抵抗疾病的能力，有利于身体健康。
体重减轻：跳绳是一种有氧运动，可以有效地燃烧体内的脂肪。如果在跳绳的同时，能够合理控制饮食，一个月下来，体重可能会有所减轻，通常可以瘦3-5斤。
身体素质提升：跳绳是一项全身运动，能够锻炼心肺功能，提高血液循环效率，增强骨骼密度，改善皮肤状态，从而提升整体身体素质。
精神状态改善：跳绳是一项有氧运动，能够刺激身体分泌多巴胺等神经递质，使人感到愉悦和兴奋。因此，坚持跳绳一个月后，可能会发现自己的精神状态有所改善，变得更加有活力和精神抖擞。
需要注意的是，以上变化因人而异，具体效果会受到个人体质、跳绳方式、饮食控制等多种因素的影响。此外，跳绳虽然是一项简单易行的运动，但也需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。在跳绳前，最好进行适当的热身运动，在跳绳后，进行适当的拉伸放松，以保护身体。