要改掉频繁洗衣服的习惯，首先需要做的是减少衣服的使用次数，避免过于频繁地更换衣服，同时要注意洗涤方法和衣物保养。
对于少量的污渍，可以选择局部清洗，而不是整件衣物都洗一遍；对付异味，可以试试使用衣物去味剂等清洁用品。
此外，每次洗衣前要仔细分类，根据不同的材质和颜色，采用适当的洗涤方法和洗涤剂，避免衣服缩水、褪色等问题的发生。如此一来，就能有效地减少洗衣次数，同时保证衣物的清洁度和寿命。
自卑和社交恐惧是常见的心理问题，它们可能会影响到个人的生活和工作。以下是一些可能有用的建议：
1.认识自己：了解自己的优点和缺点，接受自己的不完美，不要总是自我否定。
2.改变思维方式：尝试用积极的思维方式看待自己和周围的事物，不要总是关注自己的不足之处。
3.练习社交技能：通过练习社交技能，如主动与他人交流、表达自己的想法和感受等，可以逐渐增强自信心和社交能力。
4.寻求帮助：如果自卑和社交恐惧问题严重影响到自己的生活和工作，可以寻求专业的心理咨询或治疗。
以上建议仅供参考，希望对您有所帮助。
要改掉频繁洗衣服，我们可以考虑以下几点：
首先，减少换洗的频率，不要因为一点点污渍就马上洗衣服，可以等到一周左右再进行大批量的洗涤。
其次，提高衣服的清洗质量，选择好的洗衣液、按照标签的洗涤要求来进行洗涤，可以有效减少重新洗涤的次数。最后，要注意身体卫生和环境卫生，穿衣服前先洗澡、保持室内空气流通等措施也能有效减少衣服的污染和换洗频率。