俯卧撑与健身房锻炼的主要区别体现在锻炼方式、锻炼效果以及适应人群等方面。

首先，俯卧撑是一种自重训练，主要依靠自身体重进行锻炼，无需额外的器械。它主要锻炼的是胸肌、三头肌和肩部肌肉，对于提升上肢力量和肌肉耐力有很好的效果。而健身房锻炼则包括多种器械和自由重量训练，如哑铃、杠铃、健身器械等，可以全面锻炼全身各个部位的肌肉群，包括腿部、背部、腹部等。

其次，从锻炼效果来看，俯卧撑虽然可以锻炼到一部分肌肉群，但其效果相对有限。由于是自重训练，对肌肉的刺激和增长效果可能不如使用器械的健身房锻炼。此外，俯卧撑的锻炼强度也相对较低，难以达到深度刺激肌肉的效果。而健身房锻炼可以通过调整重量、组数、次数等参数，实现个性化的锻炼计划，从而达到更好的锻炼效果。

最后，从适应人群来看，俯卧撑适合初学者和没有条件去健身房的人进行锻炼。由于其简单易行，不需要特殊的场地和器械，可以随时随地进行。而健身房锻炼则更适合有一定健身基础和经验的人，以及希望获得更全面、更高效的锻炼效果的人。

总的来说，俯卧撑和健身房锻炼各有其特点和优势，选择哪种方式主要取决于个人的锻炼需求、条件和目标。如果想要全面锻炼全身肌肉群，获得更好的锻炼效果，那么健身房锻炼可能是一个更好的选择。而如果只是想简单锻炼一下上肢肌肉，或者没有条件去健身房，那么俯卧撑也是一个不错的选择。