对于成年人，标准体重是身高减去105可以上下浮动10%到15%，只要你的体重能减到大概标准体重的时候，就可以进行肌肉练习了，当然在进行肌肉练习的时候要注意饮食的控制，可以多吃一些蛋白质之类的食物增加肌肉，其余的东西都要尽量少吃
1. 瘦到一定程度才能更好地练肌肉。
2. 健身专家普遍认为，身体脂肪含量应控制在15%以下，否则会妨碍肌肉的生长。
另外，肌肉练习需要时间和耐心，不能期待一夜之间就能看到明显效果。
3. 除了减脂和增肌外，还需要考虑肌肉训练的方式和强度，以及饮食和休息的平衡等因素，才能让肌肉得到最好的发展。
此外，建议向专业教练咨询，制定适合自己的健身计划。