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剧烈运动包含有有氧呼吸和无氧呼吸两种呼吸方式。有氧呼吸是一直都存在的，是我们身体能量的主要来源。在剧烈运动时，有氧呼吸产生的能量可能无法维持我们身体的消耗，这时身体也会产生无氧呼吸。长跑之后的腿酸等现象就是无氧呼吸的作用。
剧烈运动包含跑步、游泳、健身、跳舞等多种方式。其中，跑步可以通过增加跑步强度，如爬坡、加速来锻炼身体；游泳可以采用蛙泳、自由泳、仰泳等多种游泳方式进行锻炼；健身可以通过举重、器械训练、慢跑等方式进行锻炼；跳舞则可以选择有氧舞蹈、爵士舞、拉丁舞等多种形式。这些锻炼方法都需要注意适度，根据自身身体状况和锻炼目标来选择合适的运动方式和强度，避免过度运动导致身体受伤。