一般情况下，减脂期人群可以吃的主食有燕麦饭、蒸红薯、煮玉米、山药、糙米饭等。具体分析如下：

　　1、燕麦饭

　　燕麦属于粗粮，粗纤维含量比较丰富，能够增加饱腹感，增长两餐的间隔时间。同时矿物质、维生素、不饱和脂肪酸含量比较丰富，能够提高新陈代谢，可作为减脂期间的主食。

　　2、蒸红薯

　　含有的膳食纤维能够促进肠内容物排出，减少有害垃圾堆积，而且脂肪含量比较低、饱腹感比较强，有助于减少其他食物的摄入量。

　　3、煮玉米

　　进入肠胃中需要的消化时间比较长，能够减少其他食物的摄入量，而且有助于肠道垃圾排出，在减脂期间可以适量吃。

　　4、山药

　　富含膳食纤维，热量比较低，进食后可增加饱腹感，减少总热量摄入，还有助于维持血糖水平稳定，减少食欲波动。

　　5、糙米饭

　　含有的膳食纤维可增加饱腹感，延缓食物消化，减少饥饿感，能在一定程度上减少额外食物摄入。