"方阵次外形"这个词组在中文里并不是一个常见的表达，它可能是由几个词汇组合在一起造成的误解或者是某种特定情境下的专有名词。要理解这个词组的意思，我们可以尝试分析它的组成部分：
- 方阵：通常指的是由方形或矩形排列组成的矩阵或队列，每个元素都按照一定的规则排列成行和列。
- 次外：这个词在这里可能是对"外围"或"边缘"的一种不常见说法，"次"在中文里有时表示"第二"或"下一个"的意思，但在这里的具体含义需要结合上下文来确定。
- 形：通常指的是形状或形式。
综合来看，"方阵次外形"可能是在描述某种方形或矩形排列的物体或结构的外围形状或边缘部分。但是，没有具体的上下文信息，很难给出一个准确的解释。如果这个词组出现在某个专业领域或特定文献中，它可能有特定的含义，需要在该领域的知识背景下进行解释。
如果您能提供更多的上下文信息或者详细描述这个词组出现的情境，我可能能够给出更准确的解释。
方阵挑战是一种常见的跑步训练方法，通过在正方形或长方形区域内按照特定规则跑步，来提升跑步速度和耐力。下面是一种常见的方阵挑战最快跑法：
1. 划定区域：选择一个合适的场地，可以是操场、跑道或者其他平整的地方。将其划分成一个正方形或长方形方阵，在方阵内画出若干个等距离的起点和终点。每个小方格的尺寸可以根据实际情况来确定。
2. 规则设定：规定每次跑步必须从某个起点开始，按照固定的路径跑到相应的终点。可以选择水平、垂直或斜线方向，也可以设定其他规则，如换向、加速、减速等。重要的是要保持规则的一致性和可重复性。
3. 快速跑步：根据规则开始进行方阵挑战跑步训练。尽量在规定的路径上保持高速快跑，尽量减少转弯或减速的时间。注意保持良好的姿势，利用手臂的摆动和腿部的推进来提高速度。
4. 记录和调整：记录每次跑步所用的时间，并进行分析和评估。根据个人的情况，调整跑步的策略和速度，尽量缩短每次的耗时。可以逐渐增加挑战的难度，增加距离或增加转弯次数，来提高训练效果。
5. 养成良好习惯：方阵挑战是一种高强度的训练方法，需要充分准备和适应。在进行训练之前，建议进行热身和拉伸，以减少受伤的风险。同时，也要给身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练。
方阵挑战最快跑法的关键是合理设置规则、保持高速快跑并不断分析和调整训练策略。通过持续的训练和努力，可以提高跑步速度和耐力，达到更好的跑步效果。
关于方阵问题的万能公式包括以下五个：
1. 方阵总数=最外层每边数目的平方。
2. 方阵最外一层总数比内一层总数多8（行数和列数分别大于2）。
3. 方阵最外层每边数目=（方阵最外层总数÷4）+1。
4. 方阵最外层总数=[最外层每边数目-1]×4。
5. 去掉一行、一列的总数=去掉的每边数目×2-1。
以上公式可以帮助解决各类方阵问题，可以根据具体问题选择合适的公式进行计算。