1. 无绳负重的合适重量应该根据个人身体素质和训练目的而定。
2. 一般来说，负重训练可以增强肌肉力量和耐力，但如果负重过重，可能会对关节和骨骼造成损伤。
因此，应该根据自己的身体状况和训练目的来选择适当的负重重量。
3. 此外，负重训练还需要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免不必要的伤害。
有绳的跳绳方式好。
因为有绳跳绳可以帮助消耗掉更多的热量，所以说所达到的减肥瘦身的效果就会更好一些。减肥跳绳的时候可以选择珠节绳，珠节绳是珠子一串串穿起来的比较耐摔，而且也是比较重的，跳绳的时候会比较有节奏感，更利于减肥。
其实无绳跳绳和有绳跳绳在运动效果方面是不同的，跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点，因为没有绳子，所以就不存在上下肢配合的问题，当然也有模仿配合，但毕竟有区别。
跳绳5000个可以消耗550卡路里。跳绳是一项健美运动，长期坚持跳绳可改善人的姿态，长时间跳绳可起到减肥的作用。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。跳绳每半小时可消耗热量400卡。四十分钟跳五千个，速度中等，可消耗热量大约550卡。