快走是一项很好的减肥方式，但是快走也有对身体伤害的地方，比如说单一的运动形式对肌肉骨骼有过多的磨损，特别是大体重者，膝关节，脚关节承受的重量太大如果长期快走的话，对这些关节会造成损伤，因此，大体重这想快走的话，一个是要有科学的方法，二是循序渐进，不能过度劳累，三是做好拉伸运动前的热身及运动后的拉伸工作。
以下是我的回答，大体重增肌的正确方法首先需要控制饮食，增加蛋白质摄入，同时减少高糖高脂食物。其次，进行适量有氧运动如慢跑、游泳等，以提高心肺功能。之后，结合力量训练如深蹲、卧推等，增加肌肉量。但需注意，力量训练应从轻量开始，避免受伤。最后，保持充足休息和良好睡眠，让肌肉有时间恢复和生长。总之，大体重增肌需综合考虑饮食、运动、休息等多方面因素，持之以恒才能取得良好效果。
提高代谢的有效方法包括增加肌肉量、保持饮食规律和食物摄入量，同时通过锻炼和有氧运动来增加燃烧和消耗能量的效率。
另外，确保每天充足的睡眠、避免压力和焦虑、保持水分摄入也有助于提高代谢。此外，一些天然食物含有能够加速新陈代谢和减少脂肪储存的营养素，如绿茶、辣椒、葡萄柚、生姜等。综上所述，提高代谢需要综合多方面的措施，以长期、健康的方式维持理想的体重和身体健康。